Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie taką ankiete.... Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : Waga : Wzrost : Staż treningowy: Nie ćwiczyłem nic nigdy. Obwód pasa 108 Obwód klaty: 97 Obwód uda: 65 u góry 45 na dole Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Piłka nożna raz w tygodniu do 3 razy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: [...]
Dziękuję Koniu za info. Co do koleżanki wyżej. Słyszałem o wszystkich wadach dukana i po prostu nie widzę sensu aby rozpoczynać kolejną dyskusję o tym. Tematów jest wiele i został on w pewien sposób wyczerpany. Aby zaspokoić zaciekawienie, dlaczego go stosuję ?! odżywiałem się zdrowo, bez żadnego konkretnego planu - po prostu: owoce, warzywa, [...]
Jaki jest twój staz ? wiek ? waga ? dużo masz do masz do spalenia zbędnej tk tłuszczowej ?? jakie mozliwości sprzętowe ( profesjonalna siłownia / domowa ) postaramy się coś ułozyć ! ja polecałbym wypic po 20/25 min po treningu odzywke białkową jesli wykonoojesz areoby po treningu siłowym to będzie lepszym rozwiązaniem ...chyba że bys wykonywał [...]
Moja dieta:I posiłek: jajecznia z 4 jaj + pomidor + ciemne pieczywo II posiłek (szkoła/praca): 2 serki wiejskie (mogą być na dwóch przerwach) + owoc III posiłek: ryba + warzywa + kasza/ryż IV posiłek: mięso + warzywa + kasza/ryż V posiłek: 30g serwatki Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż [...]
3 m-ce to w chooj długi odstep między cyklami kreatynowymi. Możesz tez zrobić inaczej: kupic opakowanie XP, brać 2 porcje dziennie przez 25 dni, a potem dokupic następne i uderzac dwa razy dziennie po porcji. Taka stała suplementacja jest całkiem rozsądnym rozwiązaniem. do czerwca masz moim zdaniem za mało czasu, aby zrobić siłe, potem masę i [...]
Potrzebna czy nie ale jest to lepsze wyjscie niz od razu nap.......c a waga nie ma nic do tego mam naprawde duzo znajomych watlej postury ktorzy sa swietnie wyszkoleni i nie maja zadnych klopotow z wiekszymi od siebie
Witam ostatnio troche rzeźbiłem teraz zamierzam wrócic do masowki . Chciałbym zebyscie ocenili moją diete na mase czy cos trzeba zmienic czy moge na niej leciec :) ? Mase zamierzam zacząc 20 kwietnia. Waga obecna 81 kg (przed rzeźbą 84/85) wzrost 180 staż 3 lata :) 8:00 5 całcyh jaj 100 g płatek owsianych płatek :) 20 g rodzynek 20 słonecznika [...]
[...] jak się czuję), mieszałem również ilość powtórzeń i chyba te 5x5 mi sprawia największą frajdę, dieta jest w porządku (brak syfu, białko 2g/kg) kcal nie liczę, ale waga od tamtego miesiąca wzrosła o 1kg, także jest OK, supli żadnych nie stosuję, myślę, że na święta zafunduję sobie kreatynę i kofeinę, co do uprawianych sportów to w [...]
[...] mam inny wzrost,po prostu ten 1cm jest niedokładny.po co Ci masa?chcesz mieć ciężej w wyższej kategorii wagowej?pewnie trenujesz kulturystycznie co mija się z celem przy sw.waga i tak Ci poleci w dół.i tak jak kolega wyżej.po roku treningów wątpię żeby ktoś Cię wziął na zawody,przynajmniej u mnie tak nie jest.musiałbyś mieć chyba do tego bardzo [...]
1. WIEK: 25 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 112 -udo: 56 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3-4 lata 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany: 2.5 -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo kilka lat temu. w tamtym roku Prop solo ok. 13 tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Ankiete dodałem ale coś poszło nie tak więc uzupełnię ją tutaj : Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 65kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś ćwiczyłem jednak była długa przerwa Uprawiane inne sporty : aktualnie żadne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt na [...]
w październiku mieliśmy w szkole bilans to wyszła mi waga w sam raz, a pomysł z dietą pojawił się ponieważ mam mało mięśnia (nad tym pracuję) i kilka kilo tłuszczu na wierzchu ;/ wątpię żeby było mi potrzebne 3000kcal bo w szkole wysiłek mam żaden, a pakuję zaledwie 4 razy w tygodniu przez godzinę. co do tłuszczy to mogę dolewać trochę oliwy z [...]
czlowieku ile my to juz walkujemy w tym dziale ? kluczem do maksymalnej rzezby jest utrzymanie miesni miesnie wiesz ze utrzymujesz gdy spada waga a nie spada sila sila nie spada gdy cwiczysz przy malej ilosci ruchow niby nie wszystko jest ze soba powiazane, ale pewne wnioski latwo wyciagnac i na pewnych przeslankach opierac redukcje
1. WIEK: 19 2. WAGA: 83 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 116 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 roku 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: 6g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA [...]
[...] po prostu wzmocnić czymś tempo rośnięcia ,a raczej powrotu do dawnej formy.na szczeście nie nałapałem za dużo fatu wic skupiam sie na odbudowie muskulatury(największa waga przy 6paku to 101kg-więc jest co robić)zaczę niedługo i zdam relacje jakie efekty. z nieblokujacych środków planuje clena na kwiecień-maj.insa narazie bez sensu-pozatym [...]
1) Niestety nie wiem co to bf :D (nie siedze w tym długo i się na tym nie znam) 2) wiek - 18 lat 3) waga - 82kg / wzrost - 172cm 4) staż treningowy - około 1 roku 5) cel cyklu - rzeźba ciała 6) stosowane już wcześniej suplementy - BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowany przez ostatnie 60 dni - BCAA 9) ilość dni wolnych [...]
1. WIEK:28 2. WAGA:72 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 susta, decka, meta, cido 8. TRENING: e2d 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: rok 11. POZIOM BF%: ????? co to ?? 12. [...]
Już sie poprawiam Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : koło 2 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi, hantle, ławeczki, stojaki, wyciąg, stanowisko do dipsów. Nie ma drążka Dieta : Low carbo, około 1200kcl na [...]
rzezba
